سیٹیڈ ڈمبل پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ ڈمبل پریس
- 1دو ڈمبل اٹھائیں اور ملٹری پریس بینچ یا پشت سپورٹ والے یوٹیلیٹی بینچ پر بیٹھیں، ڈمبلز کو اپنی رانوں کے اوپر سیدھا رکھیں۔
- 2ایک ایک کرکے رانوں کی مدد سے ڈمبلز کو کندھے کی اونچائی تک دونوں طرف اٹھائیں۔
- 3کلائیوں کو گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے ڈمبلز کو اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ وہ اوپر ملیں۔
- 5ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
