ڈمبل سکیپشن
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — ڈمبل سکیپشن
- 1یہ اصلاحی ورزش آپ کے کندھے کی ہڈی کو مستحکم کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے۔ ہر ہاتھ میں ایک ہلکا وزن پکڑیں، بازو پہلو میں لٹکے ہوں۔ انگوٹھے اوپر کی طرف ہونے چاہئیں۔
- 2حرکت شروع کریں اور بازوؤں کو آگے کی طرف اٹھائیں، مرکز سے تقریباً 30 ڈگری باہر کی طرف۔ حرکت کے دوران بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے ہونے چاہئیں۔
- 3جاری رکھیں جب تک بازو زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، پھر شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
