بیٹلنگ روپس

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: سینہ, بازو

1اس ورزش کے لیے آپ کو ایک بھاری رسی کی ضرورت ہوگی جو اس کے مرکز میں 15-20 فٹ دور باندھی ہو۔ رسی کے سامنے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک سرا پکڑیں، بازو سائیڈ میں پھیلائے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2ایک بازو کو جتنی جلدی ممکن ہو کندھے کی سطح تک تیزی سے اٹھا کر حرکت شروع کریں۔
3جیسے ہی وہ بازو ابتدائی پوزیشن پر واپس آئے، دوسری طرف کو اٹھائیں۔
4بائیں اور دائیں بازوؤں کو باری باری چلاتے رہیں، رسیوں کو جتنی تیزی سے ممکن ہو اوپر نیچے لہراتے رہیں۔