ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ سنیچ

طاقت · ماہر · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس

1ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کا ہینڈل پکڑیں۔
2فرش کی طرف اسکواٹ کریں، پھر حرکت کو الٹائیں — کولہوں، گھٹنوں اور آخر میں ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو سر کے اوپر اٹھائیں۔
3جسم کو مکمل طور پر پھیلانے کے بعد، سر کے اوپر وزن لینے کے لیے لنج پوزیشن میں نیچے آئیں، ایک پاؤں آگے اور ایک پاؤں پیچھے۔ یقینی بنائیں کہ کولہوں سے زور لگائیں اور ایک مسلسل غیر منقطع حرکت میں کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک کریں۔
4کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں، وزن کو سر کے اوپر پکڑے رکھیں، اور پاؤں ایک ساتھ لائیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لیے وزن نیچے کریں۔