کھڑے ہو کر ڈمبل پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل پریس
- 1پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھتے ہوئے کھڑے ہوں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں۔ ڈمبلوں کو سر کی اونچائی تک اٹھائیں، کہنیاں باہر اور تقریباً 90 ڈگری پر۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ٹانگوں کی مدد لیے بغیر یا پیچھے جھکے بغیر سخت تکنیک برقرار رکھتے ہوئے، کہنیاں پھیلا کر دونوں وزن سیدھے سر کے اوپر اٹھائیں۔
- 3رکیں اور آہستہ سے وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
