دو ڈمبل سے آگے ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — دو ڈمبل سے آگے ریز
- 1ڈمبلز کا ایک جوڑا اٹھائیں اور سیدھے دھڑ کے ساتھ کھڑے ہوں، ڈمبلز بازو کی لمبائی پر رانوں کے سامنے ہوں اور ہتھیلیاں رانوں کی طرف۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولے کے بغیر)، کہنیوں پر ہلکا موڑ رکھتے ہوئے اور ہتھیلیاں ہمیشہ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے ڈمبلز کو آگے کی طرف اٹھائیں۔ اس وقت تک اوپر جاتے رہیں جب تک بازو فرش کے متوازی سے تھوڑا اوپر نہ ہو جائیں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبلز کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
