باری باری کیٹل بیل پریس

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1دو کیٹل بیل کو کلین کرتے ہوئے اپنے کندھوں تک لائیں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیلز کو اپنے کندھوں کی طرف کھینچتے ہوئے کیٹل بیلز کو اپنے کندھوں تک کلین کریں۔ ایسا کرتے وقت اپنی کلائیاں گھمائیں۔
2کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے ایک کو سیدھے سر کے اوپر دبائیں، اسے گھماتے ہوئے تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو، جبکہ دوسری کیٹل بیل کو ساکن رکھیں۔
3دبائی ہوئی کیٹل بیل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے لائیں اور فوراً اپنے دوسرے بازو سے دبائیں۔