سیٹیڈ سائیڈ لیٹرل ریز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1ایک جوڑی ڈمبل لیں اور فلیٹ بینچ کے کنارے بیٹھیں، پاؤں فرش پر مضبوطی سے رکھیں۔ ڈمبل کو ہتھیلیاں اندر کی طرف رکھتے ہوئے، بازو سیدھے جسم کے پہلو میں نیچے رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (بغیر جھولے)، ڈمبل کو اطراف میں اٹھائیں، کہنی میں ہلکا خم اور ہاتھ ذرا آگے جھکے ہوئے، جیسے گلاس سے پانی انڈیل رہے ہوں۔ اس وقت تک اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔ ایسا کرتے وقت سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
3سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔