میڈیسن بال اسکوپ تھرو

Plyometrics · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس

1ہاتھوں میں میڈیسن بال لے کر نیم اسکواٹ کی پوزیشن اختیار کریں۔ بازو لٹکے ہوئے ہوں تاکہ بال پاؤں کے قریب ہو۔
2ٹانگیں پھیلاتے ہوئے اوپر کودیں اور ساتھ ہی کولہوں کو آگے دھکیل کر شروع کریں۔
3ایسا کرتے ہوئے، بازوؤں کو اوپر اور سر کے اوپر سے گھمائیں، انہیں پھیلائے رکھیں، اور اپنی حرکت کے عروج پر بال چھوڑ دیں۔ مقصد یہ ہے کہ بال کو آپ کے پیچھے زیادہ سے زیادہ فاصلے پر پھینکا جائے۔