بینڈ کے ساتھ سائیڈ ریز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1شروع کرنے کے لیے، ایک ایکسرسائز بینڈ پر کھڑے ہوں تاکہ بازو کی لمبائی پر تناؤ شروع ہو۔ پرونیٹڈ (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) گرپ سے ہینڈل پکڑیں جو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا کم ہو۔ ہینڈل آپ کی رانوں کے اطراف میں آرام کریں۔ بازو کہنیوں پر ہلکے سے موڑے ہوئے ہوں اور پیٹھ سیدھی ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2سانس چھوڑتے ہوئے سائیڈ شولڈر کا استعمال کر کے ہینڈل کو دونوں طرف اٹھائیں۔ ہینڈل کو اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک وہ سطح سے تھوڑا اوپر نہ ہو جائیں۔ ٹپ: ہینڈل اٹھاتے وقت، ہاتھ کو تھوڑا جھکائیں جیسے پانی ڈال رہے ہوں اور بازو پھیلے رکھیں۔ نیز، دھڑ کو ساکت رکھیں اور حرکت کے اوپری حصے پر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
3ہینڈل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس نیچے کریں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔