باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

1. 1کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، اپنے پہلو میں ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑیں۔
2. 2اپنی کہنیوں کو تھوڑا مڑا ہوا رکھتے ہوئے، وزن کو سیدھے اپنے سامنے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، کسی بھی جھولے یا دھوکے سے بچیں۔
3. 3وزن کو واپس اپنے پہلو میں لائیں۔
4. 4اگلی تکرار میں، وزن کو پہلو کی طرف اٹھائیں، انہیں اپنے پہلو کی طرف تقریباً کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں۔
5. 5وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں اور آگے اور پہلو کی طرف باری باری جاری رکھیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل

بینڈز کے ساتھ بیک فلائز

Bands