آرنلڈ ڈمبل پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — آرنلڈ ڈمبل پریس
- 1بیک سپورٹ والی بینچ پر بیٹھیں اور دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لے کر سینے کے اوپری حصے کی سطح پر سامنے رکھیں، ہتھیلیاں جسم کی طرف اور کہنیاں مڑی ہوئی۔ ابتدائی پوزیشن ڈمبل کرل کے اوپری حصے جیسی ہوتی ہے۔
- 2ڈمبل کو اوپر اٹھائیں اور ساتھ ہی ہتھیلیوں کو گھمائیں یہاں تک کہ وہ سامنے کی طرف ہو جائیں۔
- 3اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک بازو سر کے اوپر مکمل سیدھے نہ ہو جائیں۔ زور لگاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- 4اوپر ایک لمحہ رکنے کے بعد، ہتھیلیوں کو دوبارہ اپنی طرف گھماتے ہوئے ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ نیچے لاتے وقت سانس لیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
