صلیب

Strongman · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: بازو

1کروسیفکس میں، آپ وزن کو پہلوؤں میں ایک مخصوص وقت کے لیے ساکن طریقے سے تھامے رہتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایونٹ ڈمبل سے مشق کی جا سکتی ہے، لیکن استعمال ہونے والے مختلف آلات جیسے کلہاڑی اور ہتھوڑے سے مشق کرنا بہتر ہے، کیونکہ احساس مختلف ہوتا ہے۔
2کھڑے ہو کر شروع کریں، اور آلات تھامے بازوؤں کو پہلوؤں میں اٹھائیں۔ آپ کے بازو زمین کے متوازی ہونے چاہئیں۔ مقابلے میں، جج یا سینسر آپ کو بتاتے ہیں جب آپ متوازی سے نیچے جاتے ہیں۔ جتنا ممکن ہو اتنا لمبے وقت تک تھامیں۔ عموماً، وزن اتنا بھاری ہونا چاہیے کہ آپ 30-60 سیکنڈ میں ناکام ہو جائیں۔