ایک بازو کیٹل بیل کلین اور جرک

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1کیٹل بیل کو ہینڈل سے پکڑیں۔
2ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف کھینچتے ہوئے صاف کریں۔ ایسا کرتے وقت کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔
3گھٹنے موڑ کر جسم کو نیچے لائیں، دھڑ سیدھا رکھیں۔
4فوری طور پر سمت بدلیں، ایڑیوں سے اوپر کی طرف زور لگائیں، بنیادی طور پر چھلانگ لگا کر رفتار پیدا کریں۔ ایسا کرتے وقت بازوؤں کو پھیلا کر کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک آؤٹ تک دبائیں، جسم کی رفتار کو وزن منتقل کرنے کے لیے استعمال کریں۔
5وزن کے نیچے اسکواٹ پوزیشن میں واپس آ کر سر کے اوپر وزن قبول کریں۔
6وزن سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔ اگلا ریپیٹیشن کرنے کے لیے وزن کو زمین پر اتاریں۔