گھٹنوں پر بازو ڈرل
Plyometrics · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- پیٹ
- قوت
- کھنچاؤ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: پیٹ
کیسے کریں — گھٹنوں پر بازو ڈرل
- 1یہ ڈرل دوڑنے کے دوران بازوؤں کی کارکردگی بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ گھٹنے ٹیک کر شروع کریں، بائیں پاؤں آگے، دائیں گھٹنے نیچے۔ گلوٹس اور ہیمسٹرنگز کو فعال رکھنے کے لیے سامنے کی ایڑی سے دباؤ ڈالیں۔
- 2لمبے، جھولے کی طرح بازوؤں کو بلاک کرکے شروع کریں۔ بازو کا زاویہ بند کریں، جاگنگ کی طرح بازوؤں کو بلاک کریں، آہستہ آہستہ دوڑ اور بالآخر سپرنٹ تک بڑھیں۔
- 3جیسے ہی آپ کے ہاتھ کولہے سے آگے گزریں، سپرنٹنگ کی حرکت کے دوران انہیں آگے کی طرف تیز کریں تاکہ وہ جتنا ممکن ہو جلدی حرکت کریں۔
- 4گھٹنا بدلیں اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
