ڈمبل انکلائن شولڈر ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈمبل انکلائن شولڈر ریز
- 1انکلائن بینچ پر بیٹھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل تھاموں جو رانوں کے اوپر ہو۔
- 2ٹانگیں اٹھائیں تاکہ وزن کندھوں تک کک ہوں اور پیچھے جھک جائیں۔ ڈمبلز کو کندھوں کے اوپر رکھیں، بازو سیدھے کریں۔ بازو فرش کے لمبوائی ہونے چاہئیں، ہتھیلیاں آگے کی طرف اور پوریں چھت کی طرف۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بازوؤں کو سیدھا اور لاکڈ رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے بینچ سے کندھے اوپر اٹھا کر ڈمبل اوپر کریں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
