پاور پارشلز

ہدف عضلات

کیسے کریں — پاور پارشلز

1. 1اپنے دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے پکڑیں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
2. 2ہاتھوں کی ہتھیلیاں آپ کے دھڑ کی طرف ہونی چاہئیں۔ آپ کے پاؤں تقریباً کندھے کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اپنے بازو سیدھے اور دھڑ ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے وزن کو اطراف میں تقریباً کندھے کی سطح کی اونچائی تک اٹھائیں۔
4. 4ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے وزن کو واپس ابتدائی پوزیشن میں نیچے لانا شروع کریں۔ مشورہ: وزن اٹھاتے اور نیچے کرتے وقت ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں اور چھوٹی انگلی کو تھوڑا اونچا رکھیں، کیونکہ اس سے زور بنیادی طور پر آپ کے کندھوں پر مرکوز ہوگا۔
5. 5تجویز کردہ ریپیٹیشنز کی تعداد کے لیے دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل