ڈمبل ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بائسپس
کیسے کریں — ڈمبل ریز
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور سیدھے کھڑے ہوں، بازو دونوں طرف پھیلے ہوئے، کہنیوں میں ہلکا موڑ اور کمر سیدھی ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔ ٹپ: ڈمبل رانوں کے پاس ہونے چاہئیں اور ہتھیلیاں پیچھے کی طرف ہوں۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کے پہلو سے ڈمبل اوپر اٹھائیں۔ اوپر جاتے وقت ڈمبل جسم کے پہلو میں رہیں۔ اٹھاتے رہیں جب تک ڈمبل ٹھوڑی کے قریب نہ پہنچ جائیں۔ ٹپ: کہنیاں حرکت کی رہنما ہونی چاہئیں۔ ڈمبل اٹھاتے وقت کہنی ہمیشہ بازو کے نچلے حصے سے اوپر ہونی چاہیے۔ نیز دھڑ کو ساکن رکھیں اور حرکت کے اوپری نقطے پر ایک سیکنڈ رکیں۔
- 3ڈمبل کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن میں واپس لائیں۔ اس حصے کے دوران سانس لیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
