لو پلی رو گردن تک

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, ٹریپس

1روپ اٹیچمنٹ کے ساتھ لو پلی رو مشین پر بیٹھیں۔
2رسی کے سروں کو ہتھیلیاں نیچے کی طرف گرپ سے پکڑیں اور پیٹھ سیدھی اور گھٹنے تھوڑے موڑ کر بیٹھیں۔ تجویز: پیٹھ تقریباً مکمل طور پر عمودی اور بازو سامنے مکمل پھیلے ہوئے رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے، کہنیاں اٹھائیں اور سانس چھوڑتے ہوئے رسی کو گردن کی طرف کھینچتے وقت انہیں موڑنا شروع کریں۔ پورے عمل میں اوپری بازو فرش کے متوازی رہنے چاہئیں۔ تجویز: اس حرکت کو اس وقت تک جاری رکھیں جب تک ہاتھ تقریباً کانوں کے پاس نہ ہوں (حرکت کے آخر میں فوربازو فرش کے متوازی نہیں ہوں گے بلکہ تھوڑا اوپر کی طرف زاویہ دار ہوں گے) اور کہنیاں باہر کی طرف ہوں۔
4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ یا اس سے زیادہ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔ تجویز: ایک بار پھر، حرکت کے کسی بھی حصے میں دھڑ نہیں ہلنا چاہیے۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔