ڈبل کیٹل بیل جرک

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1ہر ہاتھ میں ایک کیٹل بیل کو ہینڈل سے پکڑیں۔
2ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف کھینچ کر صاف کریں۔ ایسا کرتے وقت کلائیاں گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3گھٹنوں کو موڑ کر جسم کو نیچے جھکائیں، دھڑ کو سیدھا رکھیں۔
4فوراً سمت بدلیں، ایڑیوں سے دھکا دیں، بنیادی طور پر رفتار پیدا کرنے کے لیے چھلانگ لگائیں۔
5ایسا کرتے ہوئے، بازو پھیلا کر کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک آؤٹ تک پریس کریں، وزن حرکت دینے کے لیے جسم کی رفتار استعمال کریں۔
6پاؤں کو سپلٹ انداز میں واپس زمین پر لائیں، ایک پاؤں آگے اور ایک پیچھے۔
7وزن کو سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور پاؤں ملا لیں۔ اگلی تکرار کے لیے وزن نیچے کریں۔