بینڈ کے ساتھ شولڈر پریس

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1ایکسرسائز بینڈ پر کھڑے ہوں تاکہ بازو کی لمبائی سے تناؤ شروع ہو۔ ہینڈلز پکڑیں اور انہیں اٹھائیں تاکہ ہاتھ ہر طرف کندھے کی اونچائی پر ہوں۔
2کلائیوں کو گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ کہنیاں موڑی ہوئی ہونی چاہئیں، اوپری بازو اور کہنی سے نیچے کا حصہ دھڑ کے ساتھ ہم آہنگ ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے، ہینڈلز کو اوپر اٹھائیں جب تک بازو سر کے اوپر پوری طرح پھیل نہ جائیں۔