بینڈ کے ساتھ ایکسٹرنل روٹیشن

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1بینڈ کو ایک پوسٹ کے گرد لگائیں۔ بینڈ آپ کی کہنی کی اونچائی پر ہونا چاہیے۔ بینڈ سے چند فٹ کی دوری پر اپنے بائیں جانب کو بینڈ کی طرف کرکے کھڑے ہوں۔
2اپنے دائیں ہاتھ سے بینڈ کا سرا پکڑیں اور کہنی کو پہلو میں مضبوطی سے دبائے رکھیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی کہنی سے ایک پیڈ یا فوم رول تھامیں تاکہ یہ مضبوطی سے جگہ پر رہے۔
3اوپری بازو کو پوزیشن میں رکھتے ہوئے، کہنی 90 ڈگری پر مڑی ہوئی ہونی چاہیے اور ہاتھ آپ کے دھڑ کے سامنے سے گزرنا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4کہنی کو جگہ پر رکھتے ہوئے بیک ہینڈ انداز میں بازو کو گھما کر حرکت انجام دیں۔
5جہاں تک ممکن ہو جائیں، رکیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔