ایک بازو کیٹل بیل سنیچ

طاقت · ماہر · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس, ٹرائسپس

1کیٹل بیل کو پاؤں کے درمیان رکھیں۔ گھٹنے موڑیں اور صحیح ابتدائی پوزیشن اختیار کرنے کے لیے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں۔
2سیدھے آگے دیکھیں اور کیٹل بیل کو ٹانگوں کے درمیان سے پیچھے کی طرف جھلائیں۔
3فوراً سمت پلٹیں اور کولہوں اور گھٹنوں سے زور لگاتے ہوئے کیٹل بیل کو اوپر کی طرف تیز کریں۔ جیسے ہی کیٹل بیل کندھے کی سطح تک پہنچے، ہاتھ گھمائیں اور سیدھے اوپر مکہ ماریں، رفتار کا استعمال کرتے ہوئے سر کے اوپر لاک آؤٹ پوزیشن میں وزن لیں۔