سائیڈ رسٹ پل
Stretching · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بازو, لیٹس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بازو, لیٹس
کیسے کریں — سائیڈ رسٹ پل
- 1یہ اسٹریچ کھڑے ہو کر بہترین کام کرتا ہے۔ بائیں بازو کو جسم کی درمیانی لکیر کے اوپر سے کراس کریں اور دائیں ہاتھ سے بائیں کلائی کو کولہوں کی سطح پر پکڑیں۔ اسٹریچ کو بائیں بازو موڑے ہوئے شروع کریں۔
- 2آہستہ آہستہ اسے سیدھا کریں، کھینچیں اور کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔ اس کھنچاؤ کو کندھوں سے نہیں بلکہ پیٹھ سے محسوس کریں اور کندھے کے جوڑ پر بہت زیادہ نہ کھینچیں۔ پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
