بازو کے دائرے
Stretching · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — بازو کے دائرے
- 1کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھا اطراف کی طرف پھیلائیں۔ بازو فرش کے متوازی اور آپ کے دھڑ کے عمودی (90 ڈگری زاویہ) ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ہر پھیلے ہوئے بازو سے تقریباً 1 فٹ قطر کے دائرے بنانا آہستہ آہستہ شروع کریں۔ حرکت کرتے وقت معمول کے مطابق سانس لیں۔
- 3پھیلے ہوئے بازوؤں کی دائرہ نما حرکت کو تقریباً دس سیکنڈ تک جاری رکھیں۔ پھر حرکت کو الٹ دیں، مخالف سمت میں جائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
