کیبل بیٹھ کر سائیڈ ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- درمیانی پشت, ٹریپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: درمیانی پشت, ٹریپس
کیسے کریں — کیبل بیٹھ کر سائیڈ ریز
- 1دو مخالف نچلی پلیوں کے درمیان کھڑے ہوں اور ایک فلیٹ بینچ اپنے بالکل پیچھے رکھیں (آپ کے عمود میں؛ بینچ کا تنگ سرا آپ کے پیچھے ہونا چاہیے)۔ ہر پلی پر استعمال ہونے والا وزن منتخب کریں۔
- 2اب اپنے پیچھے رکھی فلیٹ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، دونوں پاؤں گھٹنوں کے آگے رکھیں۔
- 3کمر سیدھی رکھتے ہوئے آگے جھکیں اور دھڑ کو رانوں پر ٹکا دیں۔
- 4کسی سے کہیں کہ پلیوں سے جڑے سنگل ہینڈل آپ کو دیں۔ وزن منتخب کرنے کے بعد دائیں ہاتھ سے بائیں پلی اور بائیں ہاتھ سے دائیں پلی پکڑیں۔ پلیاں گھٹنوں کے نیچے سے گزرنی چاہئیں، بازو پھیلے ہوئے ہوں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف اور کہنیوں میں ہلکا سا موڑ ہو۔ یہ آغاز کی پوزیشن ہوگی۔
- 5بازوؤں کو ثابت رکھتے ہوئے، اوپری بازوؤں کو دونوں طرف اٹھائیں جب تک وہ فرش کے متوازی اور کندھوں کی بلندی تک نہ پہنچ جائیں۔ اس حرکت کے دوران سانس چھوڑیں اور ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن برقرار رکھیں۔
- 6سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بازوؤں کو شروع کی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔ تجویز: پورے ورزش میں اوپری بازوؤں کو دھڑ کے عمود میں اور کہنی کی پوزیشن ثابت (10 سے 30 ڈگری زاویہ) رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
