سیٹیڈ فرنٹ ڈیلٹوئیڈ

Stretching · ماہر · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: سینہ

1فرش پر سیدھے بیٹھیں، گھٹنے موڑے ہوئے ہوں اور آپ کا پارٹنر آپ کے پیچھے کھڑا ہو۔ دونوں بازوؤں کو اطراف میں سیدھا پھیلائیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔ انہیں جتنا ممکن ہو پیچھے لے جانے کی کوشش کریں جبکہ آپ کا معاون آپ کی کلائیاں پکڑے رکھے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کہنیوں کو سیدھا رکھتے ہوئے، بازوؤں کو آگے لانے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کا پارٹنر 10-20 سیکنڈ کے لیے کسی بھی اصل حرکت کو روکنے کے لیے آہستہ سے مزاحمت کرے۔
3اب اپنے پٹھوں کو ڈھیلا کریں اور اپنے پارٹنر کو کندھوں اور سینے کی سٹریچ آہستہ سے بڑھانے دیں۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک روکیں۔