ایک بازو کیٹل بیل پیرا پریس

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1ایک کیٹل بیل کو کندھے تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف کھینچ کر کلین کریں۔ کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2کہنی کو باہر کی طرف رکھتے ہوئے کیٹل بیل پکڑیں اور اسے اوپر اور باہر کی طرف اس وقت تک پریس کریں جب تک یہ سر کے اوپر لاک نہ ہو جائے۔
3کیٹل بیل کو کنٹرول کے ساتھ واپس کندھے پر لائیں اور دہرائیں۔ اضافی استحکام اور طاقت کے لیے لیٹیسیمس ڈورسی، کولہوں اور پیٹ کو زور سے سکیڑیں۔