سائیڈ لیٹرل ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — سائیڈ لیٹرل ریز
- 1ایک جوڑا ڈمبل اٹھائیں اور سیدھے کھڑے ہوں، ڈمبل بازوؤں کی لمبائی پر پہلوؤں میں رکھیں، ہتھیلیاں آپ کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (کوئی جھولنا نہیں)، کہنی میں ہلکا موڑ رکھتے ہوئے اور ہاتھ تھوڑا آگے جھکا کر (جیسے گلاس میں پانی ڈال رہے ہوں)، ڈمبل کو پہلوؤں میں اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس خارج کریں اور اوپر ایک سیکنڈ توقف کریں۔
- 3سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
