سنگل ڈمبل ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بازو, ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بازو, ٹریپس
کیسے کریں — سنگل ڈمبل ریز
- 1چوڑے موقف کے ساتھ کھڑے ہوں، دونوں ہاتھوں سے ڈمبل کی سر کو پکڑیں (ہینڈل نہیں)۔ بازو پھیلے ہوئے اور کمر کی سطح پر لٹکتے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2بازو پھیلائے رکھتے ہوئے وزن کو کندھوں کی سطح سے اوپر اٹھائیں۔ پوری حرکت کے دوران دھڑ اور کولہے ساکن رہنے چاہئیں۔
- 3شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
