دو ہاتھ کیٹل بیل جرک

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1دو کیٹل بیل کو کندھوں تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کے ذریعے پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف جھولاتے ہوئے اوپر لائیں۔ ایسا کرتے وقت کلائیاں گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ چند انچ نیچے اسکواٹ کریں اور تیزی سے حرکت کو الٹ کر دونوں کیٹل بیل سر کے اوپر دھکیلیں۔ ابتدائی دھکے کے فوراً بعد، دوبارہ اسکواٹ کریں اور کیٹل بیل کے نیچے آئیں۔ ایک بار جب کیٹل بیل لاک ہو جائیں، ورزش مکمل کرنے کے لیے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔