کھڑے ہو کر ڈمبل سیدھے بازو سامنے ڈیلٹ ریز سر کے اوپر
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ڈمبل سیدھے بازو سامنے ڈیلٹ ریز سر کے اوپر
- 1ڈمبل اپنی رانوں کے سامنے پکڑیں، ہتھیلیاں رانوں کی طرف مڑی ہوئی ہوں۔
- 2بازو سیدھے رکھیں، کہنیوں میں معمولی موڑ ہو لیکن انہیں لاک رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے ڈمبلوں کو نیم دائرے میں اوپر اٹھا کر بازوؤں کی پوری لمبائی تک سر کے اوپر لے جائیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے اسی راستے سے آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
