ڈمبل شولڈر پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈمبل شولڈر پریس
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر بیک سپورٹ والی ملٹری پریس یا یوٹیلیٹی بینچ پر بیٹھیں۔ ڈمبل کو سیدھا اپنی رانوں پر رکھیں۔
- 2رانوں کی مدد سے ڈمبل کو ایک ایک کر کے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں اور پوزیشن میں لائیں۔
- 3کلائیوں کو گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں سامنے کی طرف ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑیں اور ڈمبل کو اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ وہ اوپر ایک دوسرے کو چھو لیں۔
- 5اوپری سکڑی پوزیشن میں ایک مختصر وقفے کے بعد، سانس لیتے ہوئے وزن کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اسے مکمل پروگرام میں کریں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
