کیٹل بیل ترکی گیٹ اپ (لنج اسٹائل)

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1فرش پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور کہنی پھیلا کر کیٹل بیل کو اوپری پوزیشن میں پریس کریں۔ کیٹل بیل والی جانب کا گھٹنا موڑیں۔
2ہر وقت کیٹل بیل کو لاک رکھتے ہوئے، مخالف سمت میں گھومیں اور اپنے غیر کارکن بازو سے لنج پوزیشن کی طرف آگے بڑھنے میں مدد لیں۔ اپنے آزاد ہاتھ سے خود کو بیٹھنے کی پوزیشن میں دھکیلیں، پھر ایک گھٹنے تک بڑھیں۔
3کیٹل بیل کو اوپر دیکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ کھڑے ہو جائیں۔ حرکت کو الٹ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوہرائیں۔