ریورس مشین فلائیز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — ریورس مشین فلائیز
- 1ہینڈلز کو مکمل طور پر پیچھے کی طرف ایڈجسٹ کریں۔ مناسب وزن منتخب کریں اور سیٹ کی اونچائی اس طرح سیٹ کریں کہ ہینڈلز کندھے کی سطح پر ہوں۔ ہاتھوں کو اندر کی طرف رکھتے ہوئے ہینڈلز پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2نیم دائروی حرکت میں، اپنے ہاتھوں کو دونوں طرف اور پیچھے کھینچیں، اپنے پچھلے ڈیلٹائیڈز کو سکیڑیں۔
- 3پوری حرکت کے دوران بازوؤں کو تھوڑا مڑا رکھیں، تمام حرکت صرف کندھے کے جوڑ پر ہو۔
- 4حرکت کے آخری مقام پر ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
