کیٹل بیل پائریٹ شپس

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ

1چوڑے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں، دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل پکڑیں۔ بازو سیدھے رکھتے ہوئے اسے کمر کی اونچائی پر لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2ایک طرف مڑ کر حرکت شروع کریں، کیٹل بیل کو سر کی اونچائی تک جھلائیں۔ حرکت کے عروج پر مختصر وقفہ کریں۔
3گھنٹی کو نیچے آنے دیں جبکہ آپ مخالف سمت گھومیں، دوبارہ کیٹل بیل کو سر کی اونچائی تک اٹھائیں۔
4مطلوبہ تعداد میں ریپ تک دوہراتے رہیں۔