بینڈ کے ساتھ اندرونی گردش

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1بینڈ کو ایک کھمبے کے گرد لگائیں۔ بینڈ کہنی کی اونچائی کے برابر ہونا چاہیے۔ اپنے دائیں جانب بینڈ کی طرف کچھ قدم دور کھڑے ہوں۔
2دائیں ہاتھ سے بینڈ کا سرا پکڑیں اور کہنی کو اپنی بغل میں مضبوطی سے دبائے رکھیں۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ کہنی کو جگہ پر ثابت رکھنے کے لیے ایک پیڈ یا فوم رول کہنی سے دبا کر پکڑیں۔
3اوپری بازو کو پوزیشن میں رکھتے ہوئے، کہنی 90 ڈگری پر مڑی ہونی چاہیے اور ہاتھ جسم سے دور کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4فورہینڈ حرکت میں بازو گھما کر حرکت کریں، کہنی کو جگہ پر رکھیں۔
5جتنا ممکن ہو جاری رکھیں، رکیں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔