کھڑے ہو کر باری باری ڈمبل پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر باری باری ڈمبل پریس
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑ کر کھڑے ہوں۔ ڈمبل کو اپنے کندھوں تک اٹھائیں، ہتھیلیاں آگے کی طرف اور کہنیاں باہر کی طرف۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایک بازو کو پھیلائیں اور ڈمبل کو سیدھا اوپر دبائیں، دوسرے ہاتھ کو اپنی جگہ پر رکھیں۔ حرکت کے دوران نہ جھکیں اور نہ ہی وزن کو جھٹکا دیں۔
- 3مختصر وقفے کے بعد وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4مخالف سمت کے لیے دہرائیں، دونوں بازوؤں کے درمیان باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
