کھڑے ہو کر پامز-اِن ڈمبل پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر پامز-اِن ڈمبل پریس
- 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑ کر شروع کریں، بازوؤں کو نیوٹرل گرپ کے ساتھ بالکل سیدھا دونوں طرف پھیلائیں۔ آپ کے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر دور ہونے چاہئیں۔ اب آہستہ آہستہ ڈمبل اٹھائیں جب تک آپ کے بازو 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں۔ نوٹ: آپ کے بازو کے نچلے حصے فرش کے عمود ہونے چاہئیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2پورے ورزش میں نیوٹرل گرپ برقرار رکھیں۔ ڈمبل کو آہستہ اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح پھیل جائیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے وزن نیچے کریں یہاں تک کہ بازو دوبارہ 90 ڈگری کے زاویے پر آ جائے۔
- 4تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
