لیٹ کر ایک ہاتھ سائیڈ ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — لیٹ کر ایک ہاتھ سائیڈ ریز

1. 1ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑتے ہوئے فلیٹ بینچ پر سینہ نیچے کرکے لیٹ جائیں۔ دوسرا ہاتھ استحکام کے لیے بینچ کی ٹانگ پکڑ سکتا ہے۔
2. 2ڈمبل پکڑنے والے ہاتھ کی ہتھیلی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں (ہتھیلی آپ کے دھڑ کی طرف) اور بازو سیدھا رکھیں، کہنی قدرے جھکی ہوئی ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اب ڈمبل والے بازو کو سائیڈ میں اٹھائیں جب تک کہنی کندھے کی اونچائی پر نہ ہو اور بازو فرش کے تقریباً سمانتر نہ ہو، سانس خارج کرتے ہوئے۔ اشارہ: پوری حرکت میں بازو کو دھڑ کے عمود رکھیں اور بازو ہمیشہ سیدھا رکھیں۔ اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل