فرنٹ انکلائن ڈمبل ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — فرنٹ انکلائن ڈمبل ریز

1. 130 سے 60 ڈگری کے درمیان سیٹ کردہ انکلائن بینچ پر بیٹھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔ ٹپ: آپ ہر بار پٹھے کو تھوڑا مختلف طریقے سے ہٹ کرنے کے لیے زاویہ بدل سکتے ہیں۔
2. 2بازوں کو سامنے سیدھا پھیلائیں اور ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں، ڈمبل جانگھوں سے تقریباً 1 انچ اوپر اٹھے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3کہنیوں کو مقفل رکھتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ سیدھا اوپر اٹھائیں جب تک کہ وہ کندھوں سے تھوڑا اوپر نہ ہو جائیں۔ سب سے اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکیڑیں اور یقینی بنائیں کہ اس حصے کے دوران سانس باہر نکالیں۔ ٹپ: سر کو ہمیشہ بینچ کے خلاف ٹکا رکھیں اور پاؤں فرش پر رکھیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل