فرنٹ ڈمبل ریز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1ایک جوڑی ڈمبل لیں اور دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں، ڈمبل رانوں کے سامنے بازو پھیلا کر، ہتھیلیاں رانوں کی طرف۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
2دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (بغیر جھولے)، بائیں ڈمبل کو سامنے اٹھائیں، کہنی میں ہلکا خم اور ہتھیلی ہمیشہ نیچے کی طرف۔ اس وقت تک اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی لکیر سے ذرا اوپر نہ ہو۔ اس حصے میں سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔ رکنے کے بعد سانس لیں۔
3اب اس ڈمبل کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں اور ساتھ ہی دائیں ڈمبل کو اٹھائیں۔
4اسی طرح باری باری جاری رکھیں جب تک ہر بازو کے لیے تجویز کردہ تعداد میں دہرائی مکمل نہ ہو جائے۔