آگے پلیٹ اٹھانا

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1سیدھے کھڑے ہوں اور باربیل پلیٹ کو دونوں ہاتھوں سے 3 اور 9 بجے کی پوزیشن پر پکڑیں۔ ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہونی چاہئیں، بازو پھیلے اور لاک ہوں اور کہنیوں پر ہلکا موڑ رکھیں اور پلیٹ آپ کے سامنے کمر کے قریب جتنی نیچے ہو سکے رکھیں۔ ٹپ: پورے ورزش کے دوران بازو اسی پوزیشن میں رہیں گے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ پلیٹ کو اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ یہ کندھے کی سطح سے تھوڑا اوپر آ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ کو روکے رکھیں۔ ٹپ: یقینی بنائیں کہ وزن کو جھٹکا نہ دیں یا کہنیاں نہ موڑیں۔ اس دوران آپ کا دھڑ بھی ساکن رہنا چاہیے۔
3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ پلیٹ کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔