کھڑے ہو کر لو-پولی ڈیلٹائڈ ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بازو
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کھڑے ہو کر لو-پولی ڈیلٹائڈ ریز
- 1لو پلی رو کے دائیں طرف کھڑے ہوں۔ بائیں ہاتھ کو جسم کے پار لے جا کر لو پلی سے منسلک سنگل ہینڈل کو پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلی نیچے کی طرف) سے پکڑیں۔ بازو سامنے آرام سے رکھیں۔ دائیں ہاتھ سے مشین پکڑیں تاکہ بہتر سہارا اور توازن ملے۔
- 2یقینی بنائیں کہ پیٹھ سیدھی ہو اور پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3بائیں ہاتھ کو جسم کے پار باہر کی طرف لے جائیں یہاں تک کہ یہ کندھے کی اونچائی تک اٹھ جائے، سانس چھوڑتے ہوئے۔
- 4اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ہینڈل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5مجوزہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
- 6بازو بدلیں اور ورزش دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
