کیبل اندرونی گردش

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1لو پلی کے ساتھ پہلو میں بیٹھیں (ٹانگیں سامنے پھیلا کر یا کراس کرکے) اور کیبل کے سب سے قریب والے بازو سے سنگل ہینڈ کیبل اٹیچمنٹ پکڑیں۔ ٹپ: اگر آپ پلی کی اونچائی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، تو اس کی جگہ فلیٹ بینچ پر بیٹھ سکتے ہیں۔
2کہنی کو پہلو سے لگائیں، کہنی 90° پر جھکی ہو اور بازو پلی کی طرف ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3کندھے کو اندر کی طرف گھماتے ہوئے سنگل ہینڈ کیبل اٹیچمنٹ کو جسم کی طرف کھینچیں جب تک آپ کا ساعد پیٹ کے پار نہ ہو جائے۔ آپ ایک فرضی نیم دائرہ بنائیں گے۔ ٹپ: ساعد ہر وقت دھڑ کے لمبوترا ہونا چاہیے۔
4آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں اور پھر اگلے بازو سے حرکت دہرائیں۔