سی-سا پریس (باری باری سائیڈ پریس)

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پیٹ, ٹرائسپس

1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور سیدھے کھڑے ہوں۔
2ڈمبلوں کو سینے/کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، پھر کلائیوں کو گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں آپ کی طرف ہوں جیسے آپ Arnold Press کرنے کے لیے تیار ہو رہے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اب بائیں بازو کو سر کے اوپر پھیلانا شروع کریں، ساتھ ہی کلائی کو گھمائیں تاکہ اوپر جاتے ہوئے ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔ وزن اٹھاتے وقت کہنیاں بھی باہر نکلنی چاہئیں۔ بیک وقت، کولہے سے مخالف سمت میں جھکیں۔ ٹپ: اگر ورزش صحیح طریقے سے کریں تو ایسا لگنا چاہیے جیسے آپ بائیں بازو سے جسم کے دائیں اوپری حصے پر کچھ پکڑنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4اوپر کی پوزیشن پر پہنچنے پر سانس لیں۔ پھر، وزن پوری طرح سر کے اوپر پھیلا ہوا اور دائیں جانب جھکے ہوئے، بائیں جانب کی حرکت شروع کریں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔