ایک بازو کیٹل بیل اسپلٹ جرک

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1کیٹل بیل کو ہینڈل سے پکڑیں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو اپنے کندھے تک کلین کریں، اور ساتھ ہی کلائی کو گھمائیں تاکہ ہتھیلی آگے کی طرف ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2گھٹنوں کو موڑ کر جسم کو نیچے جھکائیں، دھڑ کو سیدھا رکھیں۔
3فوری طور پر سمت بدلیں، ایڑیوں سے زور لگاتے ہوئے، بنیادی طور پر رفتار پیدا کرنے کے لیے چھلانگ لگائیں۔ اس کے ساتھ ہی بازو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو سر کے اوپر لاک آؤٹ تک پریس کریں، جسم کی رفتار کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر لے جائیں۔
4وزن کے نیچے اسکواٹ پوزیشن میں واپس آ کر سر کے اوپر کا وزن وصول کریں، ایک پاؤں آگے اور ایک پاؤں پیچھے رکھیں۔
5وزن کو سر کے اوپر رکھتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں اور پاؤں ایک ساتھ لائیں۔ اگلا ریپ کرنے کے لیے وزن نیچے کریں۔