ڈمبل ون-آرم شولڈر پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈمبل ون-آرم شولڈر پریس
- 1ایک ڈمبل اٹھائیں اور ملٹری پریس بینچ یا پیٹھ کی سپورٹ والے یوٹیلیٹی بینچ پر بیٹھیں، ڈمبل کو رانوں پر سیدھا رکھیں، یا سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- 2ڈمبل کو اٹھا کر کندھے کی اونچائی تک لائیں۔ دوسرے ہاتھ کو پوری طرح پہلو میں پھیلایا جا سکتا ہے، کمر پر رکھا جا سکتا ہے یا کسی مستحکم سطح کو پکڑا جا سکتا ہے۔
- 3کلائی کو گھمائیں تاکہ ہاتھ کی ہتھیلی سامنے کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑتے وقت، ڈمبل کو اوپر دھکیلیں جب تک بازو پوری طرح سیدھی نہ ہو جائے۔
- 5ایک سیکنڈ کے توقف کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر بازو بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
