پیچھے کی طرف میڈیسن بال تھرو

Plyometrics · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1یہ ورزش کسی ساتھی کے ساتھ کرنا سب سے بہتر ہے۔ اگر آپ کے پاس ساتھی نہ ہو تو گیند کو پھینک کر واپس لایا جا سکتا ہے یا دیوار کے سامنے پھینکا جا سکتا ہے۔
2اپنے ساتھی سے چند میٹر آگے کھڑے ہو کر شروع کریں، دونوں ایک ہی سمت کا رخ کیے ہوئے۔ گیند کو اپنی ٹانگوں کے درمیان پکڑ کر شروع کریں۔
3نیچے بیٹھیں اور پھر زور سے سمت پلٹیں، مکمل طور پر سیدھے ہوتے ہوئے اور گیند کو اپنے سر کے اوپر سے اپنے ساتھی کی طرف اچھالیں۔
4پھر آپ کا ساتھی گیند کو لڑھکا کر آپ کی طرف واپس کر سکتا ہے۔ مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔