فرنٹ کیبل ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — فرنٹ کیبل ریز

1. 1لو پُلی مشین پر وزن منتخب کریں اور لو پُلی سے جڑی سنگل ہینڈ کیبل اٹیچمنٹ کو اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں۔
2. 2پُلی سے پیٹھ موڑ کر کھڑے ہوں اور بازو سیدھا نیچے رکھیں، ہاتھ کی کیبل اٹیچمنٹ بازو کی لمبائی پر جانگھوں کے سامنے ہو اور ہتھیلی جانگھوں کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولے کے بغیر)، بائیں بازو کو سامنے کی طرف اٹھائیں، کہنی پر ہلکا موڑ اور ہتھیلی ہمیشہ نیچے کی طرف ہو۔ تب تک اوپر جائیں جب تک بازو فرش کے متوازی سے تھوڑا اوپر نہ ہو جائے۔ اس حصے کے دوران سانس چھوڑیں اور سب سے اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
4. 4سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ بازو کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5اس بازو کے لیے تمام تجویز کردہ تکرار مکمل کرنے کے بعد، بازو بدلیں اور دائیں بازو سے ورزش کریں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل